Vitamin B2 – Riboflavin

Vitamin b2 kinderwunsch schwangerschaft stillzeitZellenergie und Zellwachstum, Haare, Haut und Nägel, Sehschärfe und der Abbau von Fett und Eiweiß – herfür wird Vitamin B2 besonders von Schwangeren benötigt. Mangelernährung verursacht ein Ungleichgewicht – hierzu gehören unausgeglichene Diäten! Symptome eines Vitamin B2 Mangels sind rissige Lippen, trockene Haut, Lichtscheue sowie juckende und brennende Augen.

 

Auflistung der Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Vitamin B2 (je 100 gr)

  • 100 g Milch: 0,18 mg
  • 100 g Quark: 0,30 mg
  • 100 g Joghurt: 0,18 mg
  • 100 g Käse: 0,2-0,5 mg
  • 100 g Hühnerei: 0,41 mg
  • 100 g Leber: 2,6-3,17 mg

  • 100 g Brokkoli: 0,20 mg
  • 100 g Spinat: 0,20 mg
  • 100 g Champignon: 0,45 mg

  • 100 g Weizenkeime: 0,72 mg
  • 100 g Weizenkleie: 0,51 mg
  • 100 g Mandeln: 0,6 mg

Empfohlene Tagesdosis DGE*

  • Schwangere: 1,5 mg
  • Frauen: 1,2 mg
  • Männer: 1,4 mg

* Deutsche Gesellschaft für Ernährung